سلام دوستان گرامی ، خوشحالم که سه علی سه رو واسه بازدید انتخاب کردید ;) امیدوارم لحظات خوبی رو باهم داشته باشیم :)



خانه / مطالب گوناگون / مطالب پزشکی و سلامت / رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

مطالب پزشکی و سلامت

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

همه ما ورم، خستگی و درد پا را تجربه کرده ایم. این مشکل هم برای کسانی که زیاد سر پا هستند و هم برای کسانی که زندگی بی تحرکی دارند آشناست. برای درمان این مشکل یکسری ورزش های خاصی وجود دارد که وقت زیادی نمی برد اما اگر دائم انجام شود برای تسکین درد پاها بسیار مفید ا ست.
این تمرین ها به پاها حتی بعد از یک روز کاری سخت و طولانی نیز استراحت می دهد.

.

تمرین ۱:

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید.

روی انگشت های پا تا جایی که می توانید بالا بروید و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

سپس کف پاها را روی زمین قرار دهید.

۵ الی ۱۰ مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

.

تمرین ۲:

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

پای راست را مثل این که می خواهید راه بروید جلوتر قرار دهید.

پای چپ را روی انگشت ها بغلتانید و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

این تمرین را برای هر کدام از پاها ۵ مرتبه تکرار کنید.

.

تمرین ۳:

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

مقابل دیوار بایستید و دست ها را روی دیوار قرار دهید.

پای راست را عقب ببرید و روی انگشت ها نگه دارید.

و پای چپ را روی زمین نگه دارید و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

این تمرین را ۳ مرتبه برای هر کدام از پاها تکرار کنید.

.

تمرین ۴:

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

این تمرین را می توانید هم در حالت ایستاده و هم در حالت نشسته انجام دهید.

یک عدد توپ تنیس را زیر پا قرار دهید.

توپ را از پاشنه تا انگشت ها بچرخانید.

این تمرین را برای هر کدام از پاها ۵۰ مرتبه تکرار کنید.

.

تمرین ۵:

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

یک عدد توپ ماساژ را روی آجر یوگا قرار دهید.

پا را روی توپ قرار دهید به صورتی که توپ زیر مچ پا قرار بگیرد.

توپ را ۱۰ ثانیه به جهات مختلف بچرخانید سپس ۳ ثانیه آن را روی آجر فشار دهید.

این تمرین را برای هر کدام از پاها ۲ مرتبه تکرار کنید.

.

تمرین ۶:

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.

یک عدد کمربند یا پارچه یا کش ورزشی را دور یکی از پاها قرار دهید.

پا را بلند کنید و کش را با دو دست به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.

این تمرین را برای هر کدام از پاها ۵ مرتبه تکرار کنید.

.

تمرین ۷:

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

انگشت های یکی از پاها را روی آجر یوگا و پاشنه را روی زمین قرار دهید.

به جلو خم شوید و وزنتان را به مدت ۳۰ ثانیه روی انگشت های پا بیندازید.

این تمرین را برای هر کدام از پاها ۵ مرتبه تکرار کنید.

.

تمرین ۸:

رهایی از درد پا با چند تمرین ساده + آموزش تصویری

این تمرین پاها را آرام و ورم پاها را از بین می برد.

روی زمین دراز بکشید و یک عدد حوله زیر کمر قرار دهید.

دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.

سپس پاها را روی دیوار قرار دهید.

۱۵ الی ۲۰ دقیقه در همین حالت بمانید.

این تمرین را روزانه ۲ الی ۳ مرتبه تکرار کنید.

مطالب مرتبط را ببینید

line30

لینک های پرطرفدار امروز

line30


بستن