سلام دوستان گرامی ، خوشحالم که سه علی سه رو واسه بازدید انتخاب کردید ;) امیدوارم لحظات خوبی رو باهم داشته باشیم :)




خانه / مطالب گوناگون / مطالب پزشکی و سلامت / آموزش تصویری حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم

آموزش تصویری حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم

چهار حرکت ورزشی مخصوص کوچک کردن شکم

مطالب پزشکی و سلامت

shekam

حتما تا به حال تبلیغات زیادی دیده اید که ادعا کرده اند بدون ورزش کردن می توانند دور کمرتان را باریک کنند، خب بهتر است فراموششان کنید. اما از آنجا که روش ما هم این نیست که همه روز شکنجه تان کنیم و وقتتان را بگیریم با کمک لاریسا دی دیو مربی حرفه ای ورزش تمرینی برای میان تنه طراحی کردیم که در کمترین زمان بیشترین تاثیر را روی این ناحیه از بدنتان بگذارد. این تمرین قرار است حسابی عضلات شکم و اطراف شکمتان را به کار بگیرد، خیالتان هم راحت، ۱۰ دقیقه بیشتر وقتتان را نمی گیریم.

چطور انجامش دهیم: حرکات را پشت سر هم انجام دهید، بین حرکات تنها ۳۰ ثانیه استراحت کنید، کل چرخه را دو مرتبه تکرار کنید.

۱- Oblique Static Hold

shekam1

همانطور که در تصویر بالا می بینید به یک سمت خود دراز بکشید، پاها را روی هم قرار دهید و بکشید. پاهای خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید، به مدت ۱ تا ۲ ثانیه روی هوا نگه دارید و سپس روی زمین برشان گردانید. این کار را به مدت ۲۰ ثانیه ادامه دهید. حالا به سمت دیگر دراز بکشید و دوباره ۲۰ ثانیه تکرار کنید.
توصیه متخصص: همینطور که پاها را بالا و پایین می برید عضلات شکم را منقبض کنید.
.
۲- Side-to-Side Leg Drops

shekam2
روی پشت دراز بکشید و پاها را به طرف بالای باسن بکشید، زانوها را کمی خم کنید، و دست ها را در حالی که کفشان روی زمین است به سمت بیرون بدن بکشید. زانوها را کنار هم نگه دارید، به آرامی پاها را به یک سمت پایین ببرید، و سپس دوباره به مرکز بازگردید. همین کار را برای جهت دیگر نیز تکرار کنید. ۴۵ ثانیه به همین شکل ادامه دهید.

توصیه متخصص: اجازه ندهید باسن زیاد از زمین جدا شود.
.
۳- Oblique Side Crunches

shekam3
روی پشت دراز بکشید، زانو ها خم و کف پاها روی زمین قرار بگیرد، دست ها به طرف بالا سر کشیده شود. دست ها را به بیرون زانوی سمت راست برسانید، شانه ها را از روی زمین بلند کنید. به نقطه شروع بازگردید، و سپس همین کار را روی زانوی سمت چپ انجام دهید. به مدت ۴۵ ثانیه این حرکت را روی دو زانو تکرار کنید.
.
۴- Forearm Plank Hip Dips

shekam4
به حالت تخته روی ساعد شروع کنید، آرنج ها زیر شانه قرار بگیرند ( مانند تصویر ). هسته بدن را منقبض نگه دارید، باسن را به طرف یکی از دو سمت خود پایین ببرید، سپس دوباره به مرکز برگردانید. سپس همین کار را برای جهت مخالف نیز انجام دهید. این حرکت را به مدت ۴۵ ثانیه ادامه دهید.
توصیه متخصص: هسته بدن را منقبض و درگیر نگه دارید تا از پایین کمرتان محافظت کند.

مطالب مرتبط را ببینید